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밀가루 속 단백질 성분인 글루텐은 피부 장벽에 영향을 줍니다. 글루텐은 장벽 세포간의 사이를 떨어뜨려서 세포 사이로 불필요한 것들이 들어오게 만듭니다. 세균, 독소 등의 유해성분이 장벽 사이로 침투하면서 피부의 염증 변변을 약화시키게 만듭니다. 이러한 원인으로 피부 여드름을 악화시키는 요인이 됩니다.

초콜릿, 단당류를 섭취하게 되면 우리 몸에 있는 인슐린이나 인슐린유사성장인자의 체내 농도가 급격히 증가하게 됩니다. 인슐린 성분의 농도가 높아지면 남성호르몬이 분비 되고 남성호르몬이 피지분비를 자극하여 여드름을 유발시킵니다.

우유 속 호르몬 성분인 IGF-1은 피지 분비를 유발시키기 때문에 여드름이 심해질 수 있습니다. 또한 우유에 들어있는 단백질 성분인 카제인(casein) 과 유청단백 역시 여드름을 악화시킵니다

적당한 섭취는 상관없지만 너무 많은 육류를 섭취하게 되면 아미노산 단백질의 한 종류로 류신(leucine) 이라는 성분이 mTORC1을 자극시켜서 피지 분비를 증가시킵니다. 그렇기 때문에 영양 균형을 맞춰가며 섭취해 주는 것이 필요합니다.

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커피 열매에 들어있는 유기산은 스테로이드 호르몬의 일종인 코르티솔의 수치를 증가시킵니다. 코티졸은 피지 분비, 염증을 자극하여 여드름을 더욱 유발시키기 때문에 커피 대신에 차 종류를 섭취해 주는 것이 좋습니다.

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다이어트 약은 우리 몸의 도파민(dopamine), 노르에피네프린(norepinephrine) 을 자극시켜서 식욕을 억제해주는 원리로 우리 몸에 스트레스를 주는 것과 동일한 효과를 줍니다. 이렇게 스트레스를 받게 되면 피지선을 자극시키고 각질을 쌓이게 만들어 여드름이 발생하게 됩니다. 다이어트 약을 반복적으로 복용하면 결국에는 몸의 밸런스가 무너지고 여드름이 많이 생기게 됩니다.

오메가-6 는 우리가 흔히 섭취하는 동물성 기름, 식물성 기름입니다. 튀긴음식은 밀가루도 문제가 크지만 오메가-6 가 함유된 기름 문제도 큽니다. 기름에 튀긴 음식은 여드름이 있다면 반드시 피해야 합니다.

-오메가6가 풍부한 음식 : 옥수수기름, 콩기름, 호두, 두부, 해바라기씨

비타민B12는 주로 육류와 달걀에 많이 들어 있으며 DNA 생성에 있어서 필수적이며 건강한 혈액세포, 신경세포를 유지하는데 도움이 되는 비타민입니다. 하지만 비타민 B12에 들어있는 코발라민의 경우로 피지 분비를 증가시켜 여드름을 유발시킬 수 있습니다. 그러니 비타민 B12를 섭취하고 여드름이 난다면 비타민 복용을 중지해 주는 것이 좋습니다.

-비타민B12가 풍부한 음식 : 조개류, 갑각류, 등푸른생선, 붉은색 고기, 콩

아연은 피부 세포 성장, 호르몬 생산에 영향을 주는 영양소로 항균, 소염 기능도 있어서 여드름균을 억제하는 효과가 있습니다. 아연을 장기 복용해주면 여드름 완화에 많은 도움이 됩니다.

-아연이 풍부한 음식 : 굴, 매실, 다시마, 호박씨, 검은콩

오메가3는 여드름균이 촉발하는 염증을 초기에 막아 피부 과각화를 막아주고 모낭 주위 염증물질을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 오메가3는 호르몬 형성을 조절하고 스트레스를 줄여주는데 도움을 주기 때문에 스트레스로 인해 생기는 여드름을 억제하는 효능을 가지고 있습니다.

-오메가3가 풍부한 음식 : 연어, 들깨, 아마씨, 브로콜리, 호두

여드름은 각질이 모공입구를 막아서 생기는 질환입니다. 이러한 원리로 모낭벽의 각질이 과도하게 생기지 않게 하고 각질이 쌓이는 것을 막아주는 비타민A를 챙겨주면 여드름 관리에 좋습니다. 비타민A에 함유된 카로티노이드가 항산화작용을 하여 상피세포 성장을 자극하여 각질세포를 제거해 주고 피지를 조절하여 피부 재생을 돕습니다.

-비타민A가 풍부한 음식 : 샐러리, 양배추, 당근, 순무, 호박

항산화 기능을 하기 때문에 우리 몸 어디서든 다 필요한 영양소인 비타민C. 우리 피부의 범위가 넓어서 비타민C가 충분히 다 도달하기가 힘들기 때문에 비타민C 섭취 양을 늘려 주시면 좋습니다. 하지만 한 번에 많은 양을 섭취하게 되면 속 쓰림, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으니 천천히 증량해 주어야 합니다.

-비타민C가 풍부한 음식 : 브로콜리, 오렌지, 레몬, 시금치, 양배추

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비타민E는 피부 노화를 방지하는 강력한 항산화 물질로 피부를 건강하게 해주고 건조한 피부를 촉촉하게 해주는 역할을 합니다. 피부 신진대사를 높여주어서 기미와 주근깨 예방에도 도움이 됩니다.

-비타민E가 풍부한 음식 : 브로콜리, 아보카도, 견과류,

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